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健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠
想運動瘦身卻卡關，恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%，她想剷肉，但重量訓練三個月卻不見成效。運動營養師檢視她的運動菜單，發現她重訓後只補蛋白質，澱粉吃太少，大量體能消耗後沒補對營養，不只瘦身卡關，還可能降低免疫力，變得容易疲勞或生病。
運動營養師楊承樺說，運動風潮再起，一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，就有不少人會選擇較激烈的重訓健身來幫忙，提升肌肉量來幫助增加基礎代謝。
楊承樺說，人體每增加1公斤肌肉，代謝率平均約可提升三到五成，約等同每天多22大卡的熱量消耗。不過，重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。
楊承樺強調，若錯過黃金時間，或補錯營養，或澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。
楊承樺說，他遇到不少女性誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為，也有女性重訓後只吃生菜沙拉，體能修復不好，結果愈運動愈疲憊，反而讓運動變成一種壓力。
楊承樺說，想達成運動瘦身的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，後者則需正確的營養搭配，例如低糖或無糖豆漿、水煮蛋、雞肉沙拉、香蕉、燕麥穀片、地瓜等。
當然，若攝入熱量高於運動消耗，肌肉線條也會不明顯，甚至脂肪堆積在增加的大型自慰器肌肉外層，視覺上反而更臃腫。
楊承樺特別提醒，切勿將痠痛疲勞當作運動效果的展現，比起每次從事高強度運動帶來的痠痛，不如每天持續中到中高強度的運動，漸進式提高運動強度，可避免運動撞牆期報到，更有信心維持運動習慣不中斷。
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邵昕酒駕遭逮 用千碗牛肉麵換緩起訴
記者林盈君／台北報導
知名藝人邵昕，先前因為吃薑母鴨後開車上路，遭警方攔檢發現其酒測0.28毫克，超過法定數值，因此被移送法辦，邵昕到案後認罪，同時願意提供1000份牛肉麵給弱勢團體，台北地檢署今天偵結，認為他涉犯公共危險罪，後因坦承犯行給予緩起訴，條件就是1000份牛肉麵。邵昕在2012年經營「何善之」餐飲集團，之後營運受影響收攤，2015年，他開設高靜音跳蛋檔日式餐廳慘賠300萬元。之後他改與老婆Vivi一起開麵店「立祥公寓」，改良家傳牛肉麵，吸引不少民眾喜愛。
▲邵昕酒駕獲緩起訴。（圖／資料照）
據了解，酒駕事件發生在今年3月19日凌晨，邵昕開車行經基隆高架路段，遭被警方攔下盤查，邵昕表示稍早有吃薑母鴨、花雕雞，執勤警員對他進行酒測，發現酒測值0.28毫克，超過法定數值0.25，因此將他依公共危險罪送辦，之後他被諭令5萬元交保，受訪表示會好好檢討。台北地檢署開庭時，邵昕認罪檢察官調查後同意給予緩起訴，檢察官發現邵昕目前從事餐飲業，原本希望他提供上百份單價近200元的牛肉麵給弱勢團體，但邵直接表明願意提供1000份，以照顧更多的弱勢團體，因此給予緩起訴。
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